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夏バテ防止にスタミナをつけたいけど、料理をする気力もない……。そんな時にオススメなのがサッと作れる“のっけご飯”。しかも火を使わないレシピなら、暑い夏にぴったりです！
今回、電子レンジで作れる“のっけご飯”を教えてくれたのは、常備食材＋1品で作る「しかない料理」の発案者、料理研究家の“イガゴー”さんこと、五十嵐豪さんです。
｜レシピ手帖｜
レンチンでタルタルソースができちゃう!?「みそツナタルタル丼」
【時間】5分
【材料】…1人分
・卵…2個（1個は全卵、1個は卵黄のみ使用）
・マヨネーズ…大さじ3
・ツナ缶…1缶（70g）
・ごま油…大さじ1/2
・みそ…小さじ1
・塩…少々
・コショウ…少々
・ご飯…茶碗1杯分
【作り方】
1．耐熱容器に全卵1個を割り入れフォークで軽くほぐしたら、ふんわりとラップをして600wの電子レンジで1分加熱します。
＜POINT！＞
白身部分を残すためにも卵はかき混ぜ過ぎないほうが◎
2．①をフォークで細かくそぼろ状にしたら、マヨネーズを投入。風味づけに塩とコショウを少々加えれば即席タルタルソースの完成！
3．ツナ缶の油を捨て、ごま油とみそを加えて混ぜます。
＜POINT！＞
みその種類はなんでもOK ！ 色々なみそで食べ比べしてみよう。
4．ご飯にツナソース、タルタルソース、卵黄の順にのせたらできあがり！
あっというま間に完成した「みそツナタルタル丼」。冷蔵庫にある玉子と、棚にあるツナ缶を出したらたった5分で作れてしまいます。
みそのコクとうまみが隠し味のツナソースとレンチンタルタルソースは、間違いなく“ご飯泥棒”!! 子供から大人までみんな大好きな組み合わせですね。途中で七味や柚子胡椒を加えて味変を楽しんでも◎。
『まごころ一杯 五種の野菜』と一緒にいただけば、朝食にもぴったりです♪
たった1分でできてしまうレンチンタルタルソース。フライのソースに、玉子サンドの具材にも活用できる優秀レシピです。みそツナソースも冷奴やサラダに加えたりとアレンジ可能ですよ。
イガゴーさんのYouTubeチャンネルには、この他にもツナレシピがたくさん紹介されています。どれも簡単に作れるものばかりなので、ぜひお試しあれ！
【今月の料理家】
五十嵐 豪さん／料理研究家
１つの食材＋常備食材で作る「○○しかない」レシピで話題の料理研究家。料理メディアの連載をはじめ、テレビ番組のレギュラーコーナーを担当するなど幅広く活躍。YouTubeチャンネル「りょうりであそぼう！」も好評配信中。著書に『自炊男子』（大和書房）、『彼女につくってもらいたい恋レシピ』（早川書房）などがある。
（写真／小田垣吉則）
本日の一品
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- まごころ一杯 定番五種の野菜
- 5食入/箱(10.5g×5）
- 702円(税込)
キャベツ、ほうれん草、たまねぎ、ねぎ、にんじん、5種類の国産野菜が入った食べ応え抜群のおみそ汁。野菜の甘みが溶け出した一杯は、ご飯のお供にぴったりです。
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